Pulse.Mail

Яндекс.Дзен

Google.News

Фото: Aleksey Mnogosmyslov / shutterstock.com / Fotodom

<div class="content-lead">На Ямале делают все возможное, чтобы жизнь ямальцев старшего возраста была комфортной. Свой вклад в обеспечение пенсионерам достойной жизни вносят региональные некоммерческие организации. Среди них АНО «Путь к совершенству» в Аксарке.</div><h2>На зарядку становись!</h2><p>– Когда я в 2008 году переехала жить в Аксарку, то удивилась, что в таком большом поселке нет секции по аэробике. Я пришла в спорткомплекс и напросилась у директора ее вести, — вспоминает Екатерина Шульева, руководитель АНО «Путь к совершенству». — Несколько месяцев работала на инициативе, потом мои бабулечки и девчоночки посодействовали моему официальному трудоустройству.</p><p>На тренировки приходили люди практически всех возрастов. Тут возникли сложности: старшее поколение не успевало за молодыми — не тот темп, не тот ритм, и в итоге они отказывались от занятий.</p><p>– Мне их было жалко. В декабре 2018 года я открыла НКО и решила сделать несколько групп. Так появился проект фитнес-клуба «50+». Он получил субсидию от округа, на которую закупили оборудование и спортивный инвентарь. Администрация Приуральского района также помогает.</p><div class="content-new-image"><img alt="pic" src="https://854220.selcdn.ru/yamalnews/cd4d128f-2b4.webp" style="width:100%" height="720" width="1280"/><div class="content-image_child">Проект фитнес-клуба «50+» стал популярен среди жительниц Аксарки. Фото: предоставлено из личного архива Екатерины Шульевой</div></div><span></span><p>Тренировки проходят в районном спортивном комплексе дважды в неделю. Татьяна Фёдорова в проекте чуть не со дня его основания. О его руководителе рассказывает охотно:</p><p>– Катерина занимается с нами ненавязчиво, но спрашивает — понравилось нам или нет, чем мы сегодня будем заниматься, с каким инвентарем. Кстати, все упражнения она делает вместе с нами. Если что-то выполняем неправильно, поправляет. Но всегда с улыбкой!</p><p>Каждая тренировка не похожа на предыдущую. Со своими подопечными Екатерина занимается ЛФК, АФК, танцевальной и спортивной аэробикой, аэрошейпом, бодифлексом, зумбой, пилатесом, стретчингом, йогой, дыхательной и суставной гимнастикой, а также бадминтоном. Пожилые граждане любят работать с фитболами и полусферами босу, на балансах, степплатформах, слайд-досках, глайдинг-дисках, инди-бордах и особенно — на батутах. Занятия для них бесплатные.</p><p>– Здесь всегда интересно, каждый раз что-то новенькое. Поэтому и время бежит незаметно, усталости нет. Женщины ходят разного возраста, есть даже за 70. Можешь — делаешь, не можешь — не делаешь, по самочувствию, — отзывается Надежда Малькова, постоянная участница проекта «50+».</p><div class="content-new-image"><img alt="pic" src="https://854220.selcdn.ru/yamalnews/beca497a-c83.webp" style="width:100%" height="843" width="1500"/><div class="content-image_child">Фото: joww22 / shutterstock.com / Fotodom</div></div><h2>Лежи и тренируйся</h2><p>– В 2019 году я решила, что одной только аэробики мало, — продолжает тренер. — Необходимо заботиться о маломобильных, которые не могут посещать спорткомплекс, а также о тех, кто нуждается в реабилитации или желает привести себя в форму.</p><p>Поэтому в 2020 году на средства президентского гранта Екатерина оборудовала студию аппаратного массажа и косметологии с элементами реабилитационного центра и сенсорной комнаты. Но на достигнутом она не останавливается, осваивает новые методы восстановительного лечения. Так в 2021 году добавилась электромиостимуляция — благодаря губернаторской субсидии при поддержке Фонда президентских грантов оборудовали студию ЕМS-тренировок.</p><span></span><p>Активную и отзывчивую Екатерину Шульеву нередко приглашают вести мастер-классы, она частый участник форумов по здоровому образу жизни.</p><p>– Я рассказываю о применении массажеров, отвечаю на вопросы по питанию и зарядке, — рассказывает женщина. — Свое оборудование я презентовала в «Доме для СВОих» в казачьем центре Аксарки. На встрече присутствовали родственники участников специальной военной операции. Как мне кажется, я помогла им немного расслабиться в непростое время. Верю, что их близкие вернутся живыми и здоровыми, а я с удовольствием помогу им с реабилитацией. Я рада быть полезной и другим жителям Аксарки.</p><p>Заветная мечта Екатерины — открыть фитнес-клуб для ямальцев, проживающих за пределами округа. Где и когда это будет — покажет время. А сейчас она готовит своих «девчоночек» к соревнованиям по бадминтону.</p><hr/><p><em>Текст: Ольга Киприна</em></p><p><em>Журнал </em><a href="https://854220.selcdn.ru/yamalnews/%D0%AF%D0%9C5-2024-%D1%81%D0%B0%D0%B9%D1%82.pdf" target="_blank" rel="noreferrer"><em>«Ямальский меридиан», № 5</em></a><em>, 2024 г.</em></p>

Жить долго и здорово. В Аксарке проложили свой «Путь к совершенству»

Яндекс.Новости

Литература и прогулки - отличный отдых. Фото: Natali55522 / Shutterstock / Fotodom

<div class="content-lead">Проект библиотекарей и спортивной школы Муравленко — «Умный фитнес» привлекает все новых почитателей. Уже 10 марта для горожан состоится очередная увлекательная аудиопрогулка (12+) на свежем воздухе.</div><p>Такой формат общения с читателями опробовали три года назад. По <a href="https://vk.com/murcbs" target="_blank" rel="noreferrer">информации</a> центральной библиотеки Муравленко, за это время с участниками проекта пройдено тысячи километров и освоено более 150 литературных произведений. Множество горожан приобщились к хорошей литературе и здоровому образу жизни.</p><p>На новую аудиоэкрскурсию 10 марта приглашаются любой житель Муравленко в возрасте от 18 до 65 лет, который хочет заняться спортом и отвлечься от проблем и стрессов. Участников ждут мастер-классы и инструктажи по скандинавской ходьбе. Затем они отправятся на прогулку по живописным городским местам, а завершится выход литературными обсуждениями на природе.</p><p>Встреча запланирована на 12 часов в Центральной городской библиотеке. Регистрацию участникам необходимо пройти <a href="https://munitsipalnoe-byudz-org.timepad.ru/event/1547820/" target="_blank" rel="noreferrer">здесь</a>.</p>

«Умный фитнес» по-муравленковски. Ямальские библиотекари расшевелят читателей

Библиотекари Муравленко совместили для читателей литературу и фитнес

<div class="content-lead">Американские ученые обнаружили, что люди с более сильными мышцами бедер и подколенными сухожилиями реже нуждаются в операции по замене коленного сустава. По мнению исследователей, приседания и выпады могут помочь укрепить мышцы ног, что уменьшает вероятность возникновения артрита. Результаты работы <a href="https://press.rsna.org/timssnet/media/pressreleases/14_pr_target.cfm?id=2479" target="_blank" rel="noreferrer">опубликованы</a> в отчете Радиологического общества Северной Америки (RSNA).</div><p>Исследователи тщательно изучили мышцы бедра у людей, которым делали операцию по замене коленного сустава, и сравнили их с людьми, у которых операции не проводились. Им удалось обнаружить интересную закономерность. Люди с более высоким соотношением объема передней мышцы бедра к задней мышце подколенного сухожилия реже нуждались в операции на колене. Кроме того, более развитые задние мышцы подколенного сухожилия и мышцы грацилис (тонкой мышцы внутри бедра) также помогают избежать хирургического вмешательства.</p><p>По мнению ученых, если болят коленные суставы из-за артрита, упражнения, которые укрепляют квадрицепсы и подколенные сухожилия, могут оказаться решающим фактором. Это в первую очередь выпады и приседания. Они помогут не только увеличить мышечную массу, но и достичь правильного баланса в организме. Даже если нет проблем с коленями, эти упражнения могут быть отличной профилактикой.</p><p>В то же время исследователи подчеркивают, что приседания и выпады не являются единственным решением, но могут быть важной частью поддержания здоровья коленных суставов.</p><p>Ранее ортопеды <a href="https://ks-yanao.ru/news/zdorove/ortopedy-rasskazali-kak-genetika-i-divan-razrushajut-sustavy" target="_blank" rel="noreferrer">рассказали</a>, как генетика и диван разрушают суставы.</p>

Ученые назвали два упражнения для профилактики артрита коленных суставов

Изображение создано при помощи нейросети Midjorney 5

<div class="content-lead">Физические упражнения оказались полезнее лекарств и тренингов для людей, подверженных тревоге и депрессии. К такому выводу пришли специалисты Университета Южной Австралии, результаты их исследования опубликованы в журнале <a href="https://bjsm.bmj.com/content/57/18/1203" target="_blank" rel="noreferrer">British Journal of Sports Medicine</a>.</div><p>Авторы работы изучили данные 128 119 участников и обнаружили, что физическая активность позволила уменьшить симптомы умеренной депрессии на 43%. Положительный эффект физкультуры наблюдался у широкого круга лиц, включая людей с психическими расстройствами и хроническими заболеваниями.</p><p>Исследователи обратили внимание, что особенно полезными оказались занятия высокой интенсивности в период до 12 недель. При дальнейших тренировках эффективность снижалась. Упражнения с отягощением оказали наибольшее влияние на депрессию, в то время как йога главным образом снижала тревогу.</p><p>Ранее мы <a href="https://ks-yanao.ru/news/zdorove/smi-uznali-kak-rabotaet-vnutrennij-mehanizm-omolozhenija" target="_blank" rel="noreferrer">рассказали</a>, как работает внутренний механизм омоложения.</p>

Австралийские ученые нашли лучший способ борьбы с депрессией. И это не таблетки

Австралийские ученые: физкультура в 1,5 раза эффективнее антидепрессантов

<div class="content-lead">В Ноябрьске прошёл мастер-класс по основам спортивных латиноамериканских танцев (зумбе). В мероприятии участвовали больше 60 человек. Инструктором стала фитнес-тренер Вера Степанова.</div><p>Танцевальное мероприятие — это часть проекта «Победить самого себя».</p><p>Мастер-классы такого формата помогают участникам раскрепоститься, сделать выбор в пользу здорового образа жизни.</p><p>«Если вы займётесь зумбой, поверьте, у вас поменяется ваше мировоззрение. Вы станете на многие вещи смотреть иначе: позитивно, с улыбкой и искренней радостью, а ваше тело преобразится», — рассказывала ранее Степанова корреспонденту сайта <a href="https://tvmig.ru/news/lyubov-po-imeni-zumba-perezagruzka-tela-i-dushi/" target="_blank" rel="noreferrer">«Миг»</a>.</p>

Жители Ноябрьска станцевали под ритмы латино, поучаствовав в мастер-классе

Фото: K Petro / Shutterstock / Fotodom

<div class="content-lead">Медики <a href="https://ria.ru/20230709/myshtsy-1882807564.html?utm_source=yxnews&amp;utm_medium=desktop" target="_blank" rel="noreferrer">считают</a>, что сохранить здоровье просто: надо заниматься спортом, тренируя мышцы.</div><p>Спортивные упражнения ускоряют синтез белков, ведут к росту мышечной массы и модифицируют ее внутреннюю структуру.</p><p>Тренер по боксу Артур Калита говорит, что новые волокна в мышцах появляются из-за расщепления гипертрофированных волокон на несколько более тонких. Толщина зависит от размера ядер и миофибрилл.</p><p>Результат понятен: спортсмены выглядят моложе своих сверстников. Тренировки активизируют метаболизм, синтез белка. Кроме того, повышается выносливость, улучшается обмен веществ, происходит нормализация артериального давления.</p><p>Ранее «Красный Север» <a href="https://ks-yanao.ru/narrative/zdorove/norovirus-i-ego-posledstvija-kak-rebenku-ne-otravitsja-v-detskom-lagere" target="_blank" rel="noreferrer">рассказывал</a>, как ребенку в детском лагере не подхватить норовирус. </p>

СМИ узнали, как работает внутренний механизм омоложения

Фото: Ivan Kurmyshov / shutterstock / Fotodom

<div class="content-lead">По <a href="https://mosregtoday.ru/health/fitnes-instruktor-rasskazal-kak-privesti-sebya-v-formu-k-letu/" target="_blank" rel="noreferrer">словам</a> фитнес-тренера Руслана Акимова, необходимо гулять, тренироваться минимум три раза в неделю, отказаться от вредной еды. Внедрять все эти рекомендации сразу не стоит: «На первой неделе старайтесь есть больше полезной еды и ходить пешком, сделайте одну простую тренировку».</div><p>Акимов подчеркивает, что эффективные тренировки могут быть не только в зале, но и дома: «Если же вы пошли в зал, то для лучшего эффекта возьмите несколько занятий с тренером».</p><p>Если же занимаетесь без тренера, то обратите внимание на следующие упражнения (их <a href="https://iz.ru/1328155/2022-04-30/fitnes-trener-dal-sovety-po-pokhudeniiu-k-letu" target="_blank" rel="noreferrer">рекомендовал</a> фитнес-тренер Александр Башакин еще в прошлом году):</p><div class="content-ul-with-title"><ul><li>Не налегайте на «железо» (если занимаетесь дома, то можно сделать акцент на приседаниях);</li><li>Отжимайтесь (женщины — 3 подхода по 10-12 раз, мужчины — по 5 подходов с размахом 15-20 раз);</li><li>Не забывайте про планку (старт — 30 секунд и 5 подходов, через неделю можно увеличить до минуты).</li></ul></div><p></p>

Фитнес-тренер рассказал, как правильно привести себя в форму к лету

Бодрым шагом и с любимыми книгами - такой фитнес многим по душе. Фото: t.me/cbsmuravlenko/

<div class="content-lead">В Муравленко большая компания местных жителей под руководством библиотекарей позанималась скандинавской ходьбой на свежем воздухе.</div><p>Все они стали участниками библиотечного проекта «Умный фитнес», которому скоро исполнится два года. Кроме палок, гуляющие были вооружены наушниками. Приятную атмосферу для оздоровительной прогулки создавали легкая музыка и фантастический рассказ Владимира Набокова.</p><p>Как <a target="_blank" rel="noreferrer">сообщил </a>Telegram-канал «Библиотека Муравленко — твое место», прогулки по снежному городу и его паркам проходит по воскресеньям.</p><p>Это не первый случай занятий «умным фитнесом» под аудиосопровождение известных книг. Предыдущая прошла под детективную пьесу Люсиль Флетчер «Простите, не тот номер» и создающие позитивный настрой стихи Эдуарда Асадова и Андрея Дементьева.</p>

С палками и в наушниках. Жители Муравленко позанимались «Умным фитнесом»

Фото: Андрей Ткачёв / КРАСНЫЙ СЕВЕР

Фитнес